Salgın hastalıkların arttığı bu aylarda bağışıklık sistemimizi güçlü olması çok önemli. Nedir bu bağışıklık sistemi? Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma sistemidir. Vücudumuza dışarıdan giren zararlı mikroorganizmalarla savaşır ve hastalıklara karşı bizi korur. Fark etmesek de gün içinde bağışıklık sistemimiz durmadan çalışır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut direncini arttırmak hastalıklara yakalanma riskini oldukça düşürür. Peki bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapabiliriz?
Düzensiz beslenme, stres, yorgunluk, uykusuzluk, vitamin-mineral eksiklikleri vücudun bağışıklığının azalmasına yol açabiliyor. Vücudun savunmasını zayıflatan bu etkenler beraberinde morbidite (hasta olma oranı) riskini getiriyor.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için neler yapabiliriz?
- DENGELİ VE YETERLİ BESLENME
- SU TÜKETİMİ
- C VİTAMİNİ ALIMI
Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber, maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler en güçlü C vitamini kaynaklarıdır.
- PROBİYOTİK KULLANIMI
En iyi kaynakları ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, elma sirkesi ve peynirdir.
- DÜZENLİ VE YETERLİ UYKU
- D VİTAMİNİ ALIMI
D vitamininden zengin besinler; somon, yumurta ve süttür.
- OMEGA 3
Balık, ceviz, keten tohumu, avokado ve sebzelerden semizotu omega-3 için iyi kaynaklardır.
Haftada 2-3 defa balık tüketimine özen gösterilmelidir.
- SELENYUMDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN
Tüm deniz ürünleri, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta, tavuk eti ve brezilya fındığı selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
- ÇİNKODAN ZENGİN BESLENME
Özellikle kabak çekirdeği, kuru baklagiller, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık ve deniz ürünleri çinko bakımından zengindir.
Güzel yazı ancak çok genellemeler yapıyorsunuz daha detaylı konularda da yazılarınızı bekliyorum elinize sağlık.